孕期睡不好，原來是這6個因素在作怪
孕期有一(yī)個好的睡眠對孕媽咪和胎兒來說都非常重要，但孕期由于激素，體(tǐ)型、妊娠反應等各方面的因素影響，讓很多準媽媽會出現睡眠不佳的情況。
長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那麽孕期睡眠不好怎麽緩解呢？哪些因素會影響準媽媽的睡眠呢？一(yī)起來了解下(xià)。
随着胎兒在肚子裏越來越大(dà)，孕媽媽開(kāi)始要尋找适當舒服的睡姿了，本來的仰卧和趴着睡已經不能繼續了，尤其是身體(tǐ)重心也發生(shēng)了變化。
自己也有了下(xià)意識要保護重點部位，一(yī)方面不習慣，一(yī)方面要保護好肚子，就難以找到一(yī)個合适的姿勢，怎麽睡怎麽不舒服，結果失眠了……
懷孕之後，因爲妊娠反應以及對營養的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發生(shēng)一(yī)定的改變。就像有些孕媽媽在睡覺時候，也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。
另外(wài)，若在孕期食欲特别好而大(dà)吃特吃，影響了腸胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體(tǐ)内荷爾蒙分(fēn)泌，也會造成身體(tǐ)不适，引起失眠哦。
因爲懷孕的緣故，會受到體(tǐ)内孕激素的影響，情緒波動大(dà)，容易開(kāi)心也容易發脾氣，甚至還會大(dà)哭大(dà)笑。
而讓人不可思議的是這些變化就集中(zhōng)在10秒鍾之内，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑郁的現象。
上夜尿多當然會睡不好了。尿頻(pín)就是孕媽媽最容易産生(shēng)症狀，因爲日益增大(dà)的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發展成爲尿頻(pín)，而這種尿頻(pín)現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導緻孕婦睡眠不足。
孕媽媽們常常會爲肚子裏的寶寶擔心，害怕寶寶不健康，或者擔心生(shēng)産時會遇到突發情況……
這就導緻孕媽媽一(yī)直會有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外(wài)工(gōng)作壓力大(dà)、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質量。
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側卧位入睡，并且注意下(xià)肢的保暖。
2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物(wù)，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因爲食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放(fàng)壓力。特别對于第一(yī)次懷孕的女性來說，心理壓力會過大(dà)，經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁，容易不開(kāi)心。因此在睡覺前應放(fàng)空頭腦，調整呼吸，什麽都不想，自然入睡。
4、良好的睡眠環境。除了有舒适的床上用品之外(wài)，還能借助音樂讓孕婦放(fàng)松心情，建議聽(tīng)輕音樂。
5、作息規律。在白(bái)天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白(bái)天睡太多，一(yī)到晚上就更加興奮，容易睡不着。
6、和丈夫協調好，對懷孕中(zhōng)的自己一(yī)定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下(xià)既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。
建議孕媽媽們每晚保持10點前上床睡覺的作息習慣，每天保證8-9小(xiǎo)時的睡眠時間，早晨準時起床，養成規律，會有助于胎兒健康和睡眠質量提高喲~
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